Temps, énergie, limites et sens : un plan simple pour sortir du déséquilibre.
Tu as probablement l’impression que l’équilibre vie pro / vie perso, c’est réservé aux personnes qui ont “moins de contraintes”, “plus de temps”, ou “une organisation parfaite”, pourtant, cet équilibre n’est pas un luxe mais une nécessité.
Quand le pro déborde, ce n’est pas seulement ton agenda qui se remplit : c’est surtout ta tête.
Tu peux être chez toi… et encore au travail.
Tu peux être en repos… et rester sur le qui-vive.
Petit à petit, tu t’éloignes de ce qui te ressource, tu récupères moins, tu perds ton calme plus facilement, tu dors moins bien, tu te sens coupable… et tu finis par croire que “c’est toi le problème”.
Dans cette série d’article sur la thématique de l’équilibre et surtout du déséquilibre vie pro/vie perso, nous avons vu que ce n’est pas qu’une histoire d’organisation : il touche ton énergie, ton système nerveux, tes limites, et même le sens que tu mets dans ce que tu fais.
Dans cet article de conclusion, je te propose une synthèse simple et un plan concret pour reprendre la main, sans tout révolutionner : une boussole en 4 piliers + un mini plan sur 7 jours, pour retrouver
Pourquoi l’équilibre pro/perso n’est pas un luxe mais une nécessité ?
Cet article pose les bases : l’équilibre vie pro/vie perso n’est pas un confort, mais une condition essentielle de santé mentale, physique et émotionnelle.
En effet, l’équilibre, c’est la capacité à passer d’un domaine de vie à un autre sans que l’un empiète constamment sur l’autre. Grâce à lui, nous avons le temps, l’énergie et la disponibilité mentale pour ce qui compte vraiment.
À l’inverse, un déséquilibre entraîne une perte d’énergie, de disponibilité par un empiétement sur les soirées, week-ends, vacances, famille, loisirs….
Il est important de connaître les signaux d’alerte pour les repérer et agir le plus tôt possible (fatigue, rumination, irritabilité, perte d’envie, isolement…). Si tu passes à coté de ses premiers signes tu risques d’entrer dans un cercle vicieux : stress → stress chronique → baisse d’énergie → moins de récupération → encore plus de stress
Un bon équilibre améliore à la fois la performance professionnelle et la qualité de vie personnelle.
Comprendre le fonctionnement de notre système nerveux pour arrêter de s’épuiser
Quand nous ne savons plus revenir au calme, notre corps paye l’addition, même si “nous tenons” en apparence. Contrairement à ce que nous pouvons penser, un déséquilibre vie pro/vie perso ne vient pas forcément d’un surmenage professionnel :
Trop travailler peut générer stress, tensions, fatigue profonde, voire symptômes dépressifs.
Mais un travail sous-stimulant peut aussi affecter l’estime de soi et le sentiment d’utilité et avoir des conséquences similaires
Ton équilibre dépend de ta capacité à revenir au calme : ton système nerveux est composé de 2 systèmes antagonistes.
→ Le Sympathique qui active et prépare ton corps à l’action (mode combat/fuite).
→ Le Parasympathique qui calme et prépare au retour au calme, sommeil, régénération (mode inhibition)
Nous passons par tous les modes chaque jour mais il dépend de nous d’apprendre à notre système nerveux à revenir en sécurité et calmer le jeu rapidement après un stress. Sinon, nous puisons dans nos réserves.
Ce n’est pas le sur-engagement qui épuise, c’est l’absence de limites et de récupération.
Nous avons vu comment clarifier nos priorités, poser des limites claires, planifier du temps pour nous et intégrer des activités ressourçantes.
Quand le pro envahit le perso, comment reprendre du terrain ?
L’équilibre n’est pas une égalité parfaite entre des différentes sphères de ta vie. Ce n’est pas souhaitable car elles n’ont pas la même importance.
De plus, la charge mentale ne s’arrête pas à la sortie du travail. Nous la rapportons souvent à la maison. Mais l’inverse est également vrai lorsque nous avons des problèmes dans notre vie personnelle, nous les emmenons également avec nous au boulot ! Nous sommes humain et la compartimentation de nos différents domaines de vie reste poreuse. Cela met en péril notre récupération et notre capacité à rester concentrer sur ce qui nous sommes en train de vivre.
L’enjeu devient alors d’apprendre à reprendre du terrain, en redonnant la priorité à ce qui est important plutôt qu’à ce qui est urgent !
Sans limites claires, il n’y a pas de véritable repos.
On ne s’épuise pas à trop donner mais à s’oublier.
Derrière un déséquilibre dans notre vie se cache souvent des besoins non respectés car souvent non identifiés.
Heureusement nos émotions sont là pour nous le rappeler ! Encore faut il les écouter !
Si nous ne les écoutons pas, c’est le corps réagit : fatigue, irritabilité, culpabilité, démotivation, crispation, douleurs, troubles digestifs, du sommeil…
Dans cet articles nous avons pu identifier nos besoins prioritaires et définir quelques petites actions concrètes pour les combler.
Un besoin ignoré finit toujours par se rappeler à nous.
Quand notre travail, notre vie perd de son sens, notre équilibre vacille.
La Perte de Sens peut se définir comme un désalignement entre nos valeurs (ce qui est important pour nous) et la réalité (ce que nous vivons).
La perte de sens entraîne démotivation, détachement, baisse d’énergie et impact sur l’équilibre global.
Deux chemins s’offrent à nous : se réorienter ou apprendre à être, à vivre autrement en réajustant nos choix, en définissant clairement nos valeurs, nos non-négociables. Cela va entraîner de multiples changements au niveau du cadre, de la posture, de nos investissements (temps, énergie, argent…), limites, projets…)
la “Boussole de l’équilibre” en 4 piliers
Pilier 1 – Ton Temps
La question à te poser, est comment utilises tu ton temps ?
→ En réel, visible sur ton agenda. Il est trop rempli, tu es toujours en retard ? Tu n’as pas assez te temps pour tout loger dans tes journées ?
→ Mais aussi et surtout ton temps mental. Quelle domaine de ta vie t’encombre d’une charge mentale qui envahi toutes les autres sphères ? Quel domaine est omniprésent et te « bouffe » toute ton énergie, tout ton temps !
Pilier 2 – Ton Énergie
Nous ne nous épuisons pas parce que nous donnons trop, mais parce que nous ne rechargeons pas assez.
Ce qui nous recharge : un sommeil de qualité, des moments de repos, tous les petits plaisir de la vie, du temps partagé avec d’autres, des activités-plaisir…
Pilier 3 – besoins et limites
Dire « non » = se dire oui à soi
Quand tu dis oui à quelqu’un est ce que tu te dit non ? A quoi dis tu non ?
Connais tu tes besoins ?
Sais tu les combler ? Le fais tu réellement ?
As tu défini tes limites ? Arrives tu à les communiquer ?
Pilier 4 – Sens, valeurs
Le sens revient lorsque nous remettons de la cohérence entre ce qui compte et ce que nous vivons réellement.
Connais tu vraiment tes valeurs ?
Les respectes tu ?
Petit rappel :
valeurs = boussole, ce qui est important
besoins = carburant, ce qu’il te faut
limites = cadre de protection.
Auto-diagnostic “en 5 minutes”
Évalue ces 4 dimensions (temps, énergie, besoins/limites, valeurs/sens). Donne toi une note de 0 à 10.
- Mon temps me ressemble à ce que je veux vivre (0 = je subi, 10 = tout est parfaitement sous contrôle)
- Mon énergie est élevée (0 = je suis à plat, 10 = je suis en pleine forme, dynamique)
- Mes limites sont claires et respectées (0 = je ne les connais pas/jamais, 10 = je gère comme un chef)
- Mes besoins sont clairs et comblés (0 = je ne les connais pas/ jamais, 10 = je sais les combler et le fait tout le temps)
- Mes valeurs sont claires et respectées (0 = je ne les connais pas/ jamais, 10 = ma vie est parfaitement alignée à mes valeurs)
- Le sens : ce que je fais fais sens pour moi (0 = vide de sens, 10 = je suis parfaitement aligné à ce que je fais)
Le score le plus bas, c’est ton point de départ, le premier à travailler.
Mais tu peux commencer par celui qui te paraît le plus rapide ou facile à mettre en place avant de t’attaquer à un plus gros challenge !
Exemple de plan d’action
Le but n’est pas d’obtenir une organisation ou un équilibre parfait, mais plutôt de tendre vers une vie à notre image.
Jour 1 : Repérer
Cette semaine, quels sont les 3 signaux d’alerte les plus fréquents que j’ai pu ressentir, exprimer ?
Est ce que j’ai manqué de temps ? D’énergie ?
Est ce que je me suis beaucoup mis en colère, ai été agacé ?
Quels besoins n’étaient pas pris en compte ?
Quelles valeurs a été bousculées ?
Jour 2 : Recharger
Choisir 1 activité qui me recharge de 10 minutes maximum (à inclure chaque jour)
Cela peut être marcher en étant pleinement là, à ce que je fais, méditer, respirer (cohérence cardiaque), activité qui me fait plaisir (musique, étirements, bricolage, jardinage…)
Jour 3 : Désencombrer
Je note tout ce que je garde dans ma tête, tout ce que j’ai à faire, qu’il ne faut pas que j’oublie
Je choisis 2-3 priorités maximum à faire aujourd’hui
3-5 autres à faire d’ici la fin de semaine
Je priorise, et pour le reste, je programme, je délègue ou je laisse tomber (si ce n’est pas important)…
ici attention à ne pas confondre urgent et important
Jour 4 : besoin et Limites
Je définis mes non-acceptables : ce que je ne veux plus, ce que je ne peux plus accepter
Je peux m’aider en réfléchissant dans chacun de mes domaines de vie
Je m’y tiens. C’est une question de respect envers moi-même !
Jour 5 : Valeur phare
Je choisis 1 valeur importante pour moi
Quelle petite actions je mets en place dès aujourd’hui pour être plus en accord avec cette valeur dans ma vie notamment professionnelle
Jour 6 : Ajuster le travail
Qu’est-ce qui rendrait ma journée 5 ou 10% plus respirable ?
Je mets en place une action (la plus facile ou la plus rapide pour commencer) pour améliorer mon quotidien
(demander à ne pas être interrompu, décrocher le téléphone le temps d’une tâche qui demande de la concentration… prendre un vrai temps de repos (même 2 mn).
Jour 7 : Bilan + rituel
Qu’est-ce que mes réflexions, mes petites actions de la semaine ont changé dans mon corps (mon énergie, mes crispations… ) ?
Dans ma façon de penser, de voir les choses ?
Au niveau de mon sommeil ?
Au niveau de mon humeur ?
Quelle petite action quotidienne je garde et transforme en habitude ?
En résumé,
Lorsque nous sommes épuisés, mais que nous avonsencore un peu d’énergie sous le pied, notre système nerveux a tendance à nous mettre en mode combat.
Le principe est « la meilleure défense, c’est l’attaque ! »
Le but est d’effrayer l’ennemi pour qu’il n’ai pas envie d’attaquer et nous nous retrouvons en train d’agresser toute personne qui s’approche (pour poser une question, nous dire bonjour, nous apporter quelque chose). Nous nous sentons agresser par tout ce qui nous entoure et nous sur-réagissons.
Dès que notre réserve d’énergie diminue encore, nous ne sommes plus en mesure d’attaquer, de nous défendre, notre système nerveux nous passe en mode inhibition.
Le principe « si je ne fais pas de bruit, que je me fait tout petit, je vais passer inaperçu et on ne m’attaquera pas ! »
Le but, paraître le plus inoffensif possible pour qu’on nous laisse tranquille, qu’on nous oublie. Nous n’avons pas la force de faire grand chose, mieux vaut qu’on ait pas envie de nous demander quoi que ce soit !
Nous sommes déjà bien dans l’épuisement !
Inutile d’en arriver là !
Revenir à un meilleur équilibre peut paraître impossible mais c’est à la porté de tous !
→ Gérer notre temps sur l’agenda mais aussi le temps mental (la charge mental d’un des domaines de vie qui envahi tous les autres).
→ Gérer notre énergie en sachant ce qui nous recharge, ce qui nous plombe et mettre un peu plus de plaisir, d’activités qui nous recharge dans notre vie.
→ Mieux se connaître pour savoir de quoi nous avons besoin, ce qui est important pour nous et arriver à définir des limites claires est primordiale pour notre équilibre. Savoir ce qui nous anime permet de mettre du sens dans ce que nous faisons. C’est une source de plaisir, de motivation, de motivation.
→ S’accorder régulièrement des pauses, sinon, notre corps nous arrêtera.
L’équilibre vie pro / vie perso n’est pas un idéal à atteindre un jour quand nous aurons le temps.
L’équilibre vie pro / vie perso n’est pas un idéal à atteindre un jour quand nous aurons le temps.
C’est être en accord avec soi, faire des vrais choix de vie : ce que nous acceptons, ce que nous refusons, la façon dont nous priorisons, et surtout la façon dont nous prenons soin de nous (ce qui est important, notre énergie…).
Inutile de tout changer, des ajustements suffisent.
Tu as besoin
→ d’un cap : tes valeurs, le sens que tu donne à ta vie, à ce que tu fais
→ d’un carburant : tes besoins,
→ d’un cadre : tes limites,
→ d’un corps détendu : un bon sommeil, un mental apaisé… bref de savoir revenir au calme rapidement après chaque tempête.
Inutile de tout changer, des ajustements suffisent.
