Notre système nerveux est notre chef d’orchestre.
Il est composé
➡️ de notre cerveau et moelle épinière (système nerveux central) qui traite les information sensorielles
➡️ et de l‘ensemble des nerfs de notre corps (système nerveux périphérique). Il relie chaque organe, muscle, glande… au système nerveux central.
Il est composé de 2 systèmes antagonistes et complémentaires qui, en collaborant vont gérer le fonctionnement de notre corps. Le but du système nerveux est de nous maintenir en vie en préservant l’équilibre interne.
⏩Le système sympathique (qui active), c’est un peu la pédale d’accélérateur de l’organisme. Il déclenche les réponses physiologiques qui vont permettre de préparer le corps à l’action.
→ augmentation du rythme et débit cardiaque, du rythme respiratoire
→ dilatation des vaisseaux sanguin pour apporter l’oxygène plus rapidement aux muscles
→ libération de noradrénaline puis adrénaline
→ dilatation des pupilles
⏩Le système nerveux parasympathique (qui inhibe) est un peu la pédale de frein. Il va déclencher les réponses physiologiques qui vont permettre de calmer le jeux et permettre la régénération.
→ diminution du rythme et débit cardiaque, du rythme respiratoire
→ vasoconstriction (resserrement des vaisseaux sanguin)
→ il intervient dans la digestion, le sommeil, l’immunité
→ il participe à la diminution de l’inflammation
La réponse du système nerveux face au stress
Le stress est normal, il arrive dès qu’il se produit un changement, quelque chose d’inattendu,de nouveau dans notre vie. Le système nerveux va nous permettre de revenir au calme rapidement, de gérer la situation et de reprendre le cours de notre vie ! Dans ce cas, le système nerveux sympathique s’active pour nous préparer à la fuite ou au combat. Puis une fois qu’il a eu confirmation que l’événement survenu n’est pas si dangereux que cela ou qu’il est réglé, c’est le système nerveux parasympathique qui prend le relais.
Système nerveux régulé
Pour 15% de la population, cela se passe toujours de cette manière. Leur système nerveux est dit « régulé ».
Dans ce cas là, nous pouvons choisir, en conscience, la réaction la plus approprié à la situation, la régler puis passe à autres choses. En Théorie PolyVagale, nous dirons que notre État préféré est le Ventral (ou vagal ventral) : Il est régit par le système parasympathique.
Nous sommes en paix, détendu, en lien avec nous-mêmes, les autres, notre environnement. Notre système nerveux nous sent en sécurité.
Dans cet état, nous sommes en joie, en paix, capable de réfléchir sereinement, de partager, d’aimer, de créer…
Système nerveux dérégulé
Le problème survient lorsque nous n’arrivons pas à revenir au calme rapidement. Il est possible de rester en état de stress sur de longues durées voir de ne plus arriver à revenir au calme entre différents événements stressants.
Cela est très énergivore, et à la longue nous nous épuisons. Il peut y avoir de nombreuses conséquences tel
des troubles du sommeil
des troubles digestifs
des problèmes de santé notamment cardiovasculaire
une diminution de l’immunité
une anxiété voir un état dépressif
Quand notre système nerveux est dérégulé, il a un état sympathique (agressif ou fuyant) ou Dorsal « préféré ». Bien-sur quand je dis préféré, nous ne choisissons rien nous subissons une réaction réflexe déclenchée par notre système nerveux. Nous pouvons toujours adopter le même genre de réaction et avoir un État privilégié ou adopter un style de réaction selon le domaine de notre vie qui est concerné par l’événement déclencheur.
Notre système nerveux peut favoriser les réactions de type sympathique :
Notre corps est mobilisé, se prépare à passer au combat ou a fuir.
Tous nos sens sont en alerte, nos réactions sont vives, disproportionnées.
Cela serait utile pour nous défendre ou fuir un réel danger mais la plupart du temps, le danger vital n’est pas là ! C’est juste notre enfant qui pose une question, un collègue qui nous dit qu’il n’a pas le même point de vue que nous, une situation anodine à laquelle nous sur-réagissons.
Si notre système nerveux choisit la fuite (Sympathique Fuyant), elle n’est pas forcément physique (sortir d’une réunion, ça se remarque!), nous allons plutôt chercher à changer de sujet, remettre la responsabilité sur les autres ou un événement extérieur… En matière d’excuse, nous sommes très créatifs. Nous pouvons utiliser des subterfuges tel l’humour (tourner le problème en dérision, changer de sujet, distraire les autres pour qu’il ne voient pas nos difficultés…)
Nous sommes toujours très occupé à faire autre chose que ce que nous sommes censé faire (procrastination active), ou perfectionniste (cela nous permet de ne jamais terminer le travail, voir de traîner au besoin).
Nous fuyons les conflits, donc avons tendance à adopter le point de vue des autres au moins en apparence mais cela est frustrant et énergivore. Nous suivons, pour ne pas nous faire remarquer même si cela ne nous plaît pas forcément.
Si notre système nerveux privilégie le mode combat (Sympathique Agressif), durant l’événement, nous allons nous montrer agressif soit physiquement soit verbalement. Le but est de faire fuir « l’ennemi » ou de l’impressionner suffisamment pour qu’il se soumette (nous laisse tranquille).
Facilement en colère, nous sommes toujours en mouvement, sur la défensive, impulsif. Nous avons besoin d’être le plus fort, sommes très compétitifs, aimons dominer quitte à utiliser la peur
Notre système nerveux peut favoriser les réactions de type Dorsal :
Là, c’est le système nerveux parasympathique qui inhibe qui domine. Face à un événement, nous allons nous inhiber : nous nous retrouvons aphone ou figé durant la réunion à laquelle il et prévu que nous présentions le projet de notre équipe.
Notre moyen de protection va être de passer le plus inaperçu possible, nous sommes réservés, en retrait, nous baissons facilement les bras, avons du mal à nous motiver. Nous avons peu d’énergie, donc sommes vite fatigués. Comme pour le sympathique fuyant, il va y avoir des « ce n’est pas ma faute » mais là ce n’est pas dû à l’environnement ou aux autres mais à des « je ne suis pas capable », « je ne suis pas intéressant => ça ne va.
intéresser personne »…
Nous allons facilement nous victimiser, tout faire pour paraître faible ou plutôt inoffensif aux yeux des autres. Le but est que les autres nous laissent tranquille. Nous sommes bien, seul, à ne rien faire !
🌀Nous passons tous chaque jour par les quatre États (Ventral, Sympathique Agressif, ou Fuyant et Dorsal) mais si nous ne passons pas assez de temps en Ventral, nous épuisons ou ne rechargeons pas nos réserves d’énergie et nous nous dirigeons droit vers la somatisation, la perte de sens, l’épuisement.
Nous n’arrivons plus à cloisonner nos vie pro et perso. L’une empiète sur l’autre et inversement. Les petits événements s’accumulent chaque jour, encore et encore.
Après le coup de stress, nous ne revenons pas au calme, ou de moins en moins facilement.
Le burn-out est une réaction de survie
Le système nerveux garde toujours un peu d’énergie sous le pied : celle dont il a besoin pour faire fonctionner le corps. Donc si nous flirtons trop avec la réserve, il actionne le « game over » et nous nous écroulons aussi bien physiquement qu’émotionnellement ou psychologiquement. Il garde la réserve pour notre survie !
Mais avant cela il a tiré la sonnette d’alarme à mainte et mainte reprise.
Nous sommes resté coincé dans une boucle Sympathique/Dorsal. Nous étions en mode Warrior, à fond puis plus d’énergie ! mais le Dorsal subi (imposé par le système nerveux) n’est pas du repos récupérateur car le système nerveux reste toujours en alerte. Alors certes nous avons un peu récupéré mais pour mieux repartir nous épuisé à nouveau. Cela a duré un certain temps jusqu’au moment ou le corps a dit stop !
Il y a bien eu des signes précurseurs mais nous ne les avons pas vu ou nous n’y avons pas prêté plus d’attention que cela, voir pire, nous nous y sommes habitué.
Nous manquons d’énergie pour aller au sport, sortir avec des amis, faire les courses, se faire plaisir… nous attendons le week-end avec impatience, nous nous sentons libéré et détestons le lundi ! Nous avons perdu notre joie de vivre. (Dorsal)
Nous évitons les contacts, lorsqu’on nous demande comment nous allons, notre réponse est juste «ça va» !
Comment ça se passe au boulot ? La réponse est « bien » ! (Sympathique Fuyant)
Nous ne sommes plus aussi efficace qu’avant, pour fournir le même travail, il nous faut arriver plus tôt, partir plus tard… (Sympathique Agressif)
Notre boulot ne nous intéresse plus, nous ne trouvons plus de sens mais nous n’avons pas le temps ni l’énergie d’en chercher un autre, nous nous sentons en permanence débordés. (Dorsal)
Nous avons des troubles du sommeil, des difficultés à exprimer nos émotions. Nous devenons râleurs, et explosons fréquemment. Certaines personnes nous évitent. (un peu des 3)
✅Exercices simples pour modifier son état (dans l’instant)
☑️le soupir : faire deux ou trois soupirs volontaires et un peu exagérés (en même temps que l’expiration, lâcher, baisser les épaules, laisser aller les bras, baisser la tête…)
☑️se focaliser sur l’instant : observer son environnement et repérer en ce concentrant dessus quelques secondes cinq objets.
Le but est d’arrêter le mode automatique et de reprendre la main. Le cerveau et l’ensemble du système nerveux se « défocalisent » de la situation et nous pouvons ainsi regarder la situation sous un autre angle, avec un autre point de vue.
Dans les prochains articles, nous nous concentrerons sur le rôle de nos limites (et pas celle imposées par notre système nerveux) et donc de nos besoins dans l’équilibre vie pro/ vie perso !
Sources :
Prévenir le burn-out | EfferveScience
Gestion du stress et équilibre émotionnel
Burnout et système nerveux : que nous révèle la théorie polyvagale
20 signes que « burnout is coming » [infographie] | EfferveScience
