Qu’est-ce que l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle?
C’est notre aptitude à passer de nos activités professionnelles à nos activités personnelles et parfois associatives facilement sans que l’une déborde sur l’autre ou les autres.
Lorsque nos domaines de vie professionnel et personnels sont équilibrés, nous nous sentons bien, satisfait. Nous avons le temps, l’énergie nécessaire à consacrer à ce qui est important pour nous et à ce qui nous recharge.
Un bon équilibre nous permet d’être efficace, performant, de nous investir pleinement dans ce que nous faisons aussi bien pour nous, notre famille, notre entreprise et les autres. Il contribue à notre santé mentale, physique, à notre bien-être.
Mais il n’est pas facile à mettre en place !
Les signes que nous ne trouvons pas cet équilibre !
→ Nous consacrons beaucoup de temps au travail ou à toute autre activité qui empiète sur le reste de notre vie.
Nous y consacrons nos soirées, tout ou partie de nos week-end, nos congés (même quand nous partons en vacances). Nous arrivons tôt le matin ou ne prenons pas nos pauses, c’est là que nous travaillons le mieux puisque les autres ne sont pas là pour nous distraire !
Nous vérifions nos messageries, mails même tard le soir pour ne rien laisser passer. Pour ne pas prendre de retard, nous répondons même s’il est tard, même si c’est le week-end.
→ Une activité prend toute la place dans notre tête : avec nos amis, notre famille, nous sommes là physiquement mais absent. Nos pensées ne sont pas dans l’instant présent, mais dans la boite mail, la réunion de la journée ou du lendemain, le futur projet…
→ Nous nous sentons fatigué, avons du mal à dormir malgré une fatigue persistante. Nous nous sentons moins performants.
→ Nous ne prenons plus de temps pour nous. Nos loisirs, les activités qui nous amusent ne nous font plus envie. Nous n’avons plus de soupape de décompressions ! Plus rien ne nous intéresse, de toute les manière, nous n’avons plus le temps ni l’énergie pour cela !
→ Nous perdons la notion de priorité et le désordre s’installe à la maison comme au travail. Nous nous mettons la pression pour bien faire les choses mais sommes en retard ou faisons des erreur et au final nous sommes déçu.
Cette situation ne nous convient pas mais ne savons pas comment en sortir. En observant bien, si nous sommes honnête avec nous-mêmes nous savons qu’un domaine de notre vie prend beaucoup de place et n’en laisse plus assez voir plus du tout pour les autres.
→ Nous ne sommes plus disponible pour notre famille, nos amis, les personnes qui comptent. Pas forcément que nous n’avons pas de temps à leur consacrer mais que nous souhaitons rester seul parce que nous sommes trop fatigués, nous n’avons plus envie de voir des gens.
Il n’est pas simple de s’en rendre compte et d’en sortir tout seul. Mais plus tôt nous prenons conscience du problème plus il est facile à enrayer. En effet, si nous ne rectifions pas le tire, nous pouvons entrer dans un cercle vicieux qui nous mène à de sérieux problèmes de santé, au burn-out, à l’isolement…
Le cercle vicieux du déséquilibre
Ce qui n’est pas normal, c’est que la réaction dure dans le temps. Qu’il soit dû à une mauvaise gestion du temps, de l’énergie, une surcharge de travail, un environnement qui ne nous convient pas, dès lors que nous n’arrivons pas à revenir au calme rapidement, nous glissons vers un stress qui se chronicise et perte de qualité de vie !
Dans la plupart des cas, il ne s’agit pas d’un gros événement ou de quelques-uns de moyenne importance mais plutôt de la multiplication de petits événements insignifiants qui mis bout à bout nous enfonce inlassablement dans ce cercle vicieux dont il est très difficile de s’extirper tout seul. Il n’y a pas de véritables causes identifiables puisqu’elles sont diffuses, multiples.
La fatigue s’installe peu à peu, la démotivation aussi. Nous avons moins d’énergie qu’avant, quelques troubles du sommeil. Nous sommes sur le qui-vive, en sur-réaction à tout ce qui se passe, tout ce qui se dit. En fait, le corps n’a plus assez d’énergie pour mener un combat. Notre système nerveux nous fait sur-réagir pour « faire fuir l’ennemi ». L’ennemi étant tout ce qu’il repère comme situation pouvant nous mettre en insécurité. Cela est fonction de ce que nous avons vécu jusque là et surtout la façon dont nous l’avons vécu. Notre entourage, nos collègues nous évitent, s’éloignent pour se protéger de nos sautes d’humeur, de nos réactions démesurées.
Si nous n’arrivons pas à redresser la barre, la fatigue passagère, gérable devient plus durable. Nous n’arrivons plus à nous reposer, à récupérer. Nos performances ne sont plus au rendez-vous. Nous avons beau en faire plus, nous n’y arrivons plus. Nous avons du mal à nous concentrer, à nous motiver. Nous voyons tout ce qui ne va pas mais plus du tout tout ce qui fonctionne.
Peu à peu, nous avons des douleurs dues aux tensions musculaires du fait d’être toujours sur le qui-vive. Tout cela se transforme en anxiété, nous en perdons le sommeil. Quand nous dormons, le sommeil n’est plus réparateur n’avons plus assez d’énergie pour avoir des activités-plaisir, qui pourtant, nous ressourceraient, nous redonneraient cette énergie qui nous fait tant défaut. Les maux de tête, troubles digestifs sont de plus en plus fréquents.
Sans changement de notre part, nous ne sommes plus en capacité de recharger les batteries, notre système nerveux nous passe en mode figement car le corps n’a plus la capacité de se défendre. Nous nous sentons désabusé, n’avons plus de motivation, ne sommes plus efficace. Plus rien de nous intéresse, nous subissons notre vie ! La dépression, le burn-out ne sont pas loin !
Nos relations dans tout cela ? Nous avons fait le vide lorsque nous étions en mode combat et là nous ne sommes plus en capacité d’entretenir quelque relation que ce soit ! Nous nous isolons.
Nous ne sommes pas obligé d’en arriver là !
Connaître les signes, les repérer et corriger la situation nous évitera bien des déboires.
Oser se respecter, respecter nos valeurs, nos besoins. Oser définir nos limites. Oser dire non, poser nos limites.
La terre ne va pas s’arrêter de tourner parce que nous allons refuser un projet, refuser de rendre un n-ième service.
Le principal risque est de culpabiliser mais si vous ne prenez pas soin de vous, pensez vous que vous serez capable de prendre soin de vos proches, d’être concentré sur votre lieu de travail ?
Un employé qui va mal n’est pas un employé efficace !
Pour respecter nos valeurs, nos besoins et poser nos limites, il faut les connaître.
Oser prendre du temps pour soi, pour recharger les batteries !
Nous ne nous épuisons pas parce que nous dépensons trop d’énergie mais parce que nous ne rechargeons pas suffisamment.
Qu’est ce qui t’énergise ? (relations, activités…)
Comment vas tu les insérer dans ton emploi du temps ? Chaque jour, chaque semaine, chaque mois…
Prévoir des moments de qualité avec la famille, les amis… les activités qui comptent.
Ne pas hésiter à travailler son estime de soi. Quand nous commençons à fatiguer, nous sommes moins vigilants, moins performant et notre estime en prend un coup à chaque non-réussite, à chaque déception, à chaque retard, à chaque fois que nous disons non aux enfants ou aux amis…. Notre estime varie en fonction de la façon dont nous la nourrissons. Plus nous ajoutons de déception, plus la jauge baisse, plus nous ajoutons de victoire plus la jauge monte. Le problème est que nous accordons bien plus d’importance à ce qui ne va pas, à ce que nous jugeons négatif qu’à ce que nous réussissons. Nous avons donc tendance à faire diminuer la jauge rapidement.
Ne pas hésiter à demander de l’aide, à parler à un proche, un thérapeute. Ne pas rester seul quand on n’y arrive plus ! Tout ce que nous ressentons ne reflète pas juste un problème d’équilibre vie pro/ vie perso mais notre corps qui nous signale que quelque chose ne va pas. L’écouter nous évitera bien des difficultés !
Un déséquilibre vie professionnelle / vie personnelle n’est pas qu’une question d’organisation.
Si nous ne réagissons pas nous y laissons notre santé psychologique, émotionnelle, puis physique et nos relations.
Où en es tu ?
Quels sont les signaux d’alerte que tu rencontres fréquemment ?
Quels signes as tu eu cette semaine ? Ce mois ? Aujourd’hui ?
Qu’est ce qui s’est passé dans ton corps (tes ressentis : tensions, crispation, douleurs…) ? Quelles émotions as tu ressenti ? Quelles pensées, idées t’ont traversé la tête ?
Quelles ont été les conséquences quant à ton bien-être ? Tes relations ? La façon dont tu t’es jugé ?
Pour aller plus loin :
définir tes valeurs,
identifier tes besoins.
Dans les prochains articles nous verrons le rôle de notre système nerveux dans la perte et le retour à équilibre, comment reprendre la main.
Sources :
Équilibre vie pro/vie perso : pourquoi et comment le préserver ? – Menco RH
Signes révélateurs d’un déséquilibre entre travail et vie personnelle
Conséquences d’un mauvais équilibre entre vie pro / vie perso et comment les éviter? | MEAVO
9 signes d’un déséquilibre vie pro – vie perso lié au travail – appytodo
